一、概述

褪黑素（Melatonin）是一种由松果体分泌的激素，主要负责调节生物钟和睡眠-觉醒周期。它在夜间的分泌量增加，而在白天则显著减少。褪黑素不仅在哺乳动物中存在，许多植物和微生物也能合成这种激素。近年来，褪黑素因其在睡眠调节和生理功能方面的重要性而备受关注。

二、功能与作用

1. 调节睡眠：褪黑素的主要功能是帮助调节生物节律。它通过信号传递机制告知身体何时应该入睡，从而促进深度睡眠。这使得褪黑素成为 和其他的热门选择。

2. 抗氧化作用：褪黑素是一种有效的抗氧化剂，能够减少氧化应激对细胞的损害。研究表明，褪黑素对细胞的保护作用有助于改善许多与衰老相关的疾病。

3. 褪黑素有助于反应。它通过影响免疫细胞的活性和分泌。

4. 改善健康：一些研究表明，褪黑素可能有助于改善水平，从而对心健康产生积极影响。

三、来源

褪黑素在体内可以由色氨酸合成，色氨酸是一种必需氨基酸，主要存在于鸡肉、鱼、豆类、坚果和乳制品等食物中。此外，褪黑素也可以通过补充剂的形式摄入，常见的剂型包括片剂、胶囊和液体。