一、什么是5-羟基色氨酸？

5-羟基色氨酸（5-Hydroxytryptophan，简称5-HTP）是一种天然氨基酸衍生物，广泛存在于人类和动物的体内。它是色氨酸（Tryptophan）代谢过程中的一种中间产物，主要通过色氨酸在体内转化而来。5-HTP是合成神经递质血清素（Serotonin）的前体，因此，它与调节情绪、睡眠、食欲等生理过程密切相关。

二、5-羟基色氨酸的生理功能

1. 情绪调节
   5-HTP能够通过增加体内血清素的水平，起到调节情绪的作用。血清素是与快乐和幸福感紧密相关的神经递质，因此，5-HTP常常被用作抗抑郁药物的辅助手段。研究表明，5-HTP的补充有助于缓解轻度至中度的抑郁症状。

2. 改善睡眠质量
   血清素不仅与情绪有关，还能够转化为褪黑素（Melatonin），一种调节睡眠的激素。通过提升血清素水平，5-HTP有助于改善睡眠质量，特别是在缓解失眠和睡眠周期紊乱方面发挥作用。

3. 食欲控制
   5-HTP对食欲的调节也有显著影响。增加血清素水平后，能够有效减少食物摄入，尤其是对碳水化合物的渴望，这使得5-HTP在减肥和体重管理中具有一定的应用潜力。

三、5-羟基色氨酸的来源

5-HTP主要来源于食物中的色氨酸。色氨酸是一种必需氨基酸，人体无法自行合成，必须通过食物摄取。常见富含色氨酸的食物包括：

• 鸡肉、火鸡
• 鱼类（如三文鱼、金枪鱼）
• 牛奶和乳制品
• 坚果、种子（如南瓜子、芝麻）
• 豆类（如大豆、扁豆）

除了通过食物摄取，5-HTP也可以通过补充剂的形式获得，这些补充剂通常是从植物如非洲野李树（Griffonia simplicifolia）种子中提取的。

四、5-羟基色氨酸的应用与

1. 抗抑郁症
   由于其与血清素水平的关系，5-HTP在 抑郁症方面有着广泛的应用。有研究显示，5-HTP能够显著改善抑郁症患者的情绪，尤其是在那些对传统抗抑郁药物不敏感的患者中。

2. 改善睡眠障碍
   5-HTP因其对血清素和褪黑素的调节作用，被广泛用于改善睡眠质量。它对于患有失眠症或睡眠周期不规律的人群，尤其有助于提高入睡速度和增加深度睡眠的比例。

3. 体重管理与减肥
   5-HTP通过调节食欲，特别是减少对高糖食物的渴望，能够帮助控制体重。研究表明，5-HTP可以降低食欲，帮助人们减少过度进食，尤其是晚餐时的暴饮暴食。

五、5-羟基色氨酸的副作用与注意事项

尽管5-HTP在改善情绪、睡眠和体重管理方面具有显著效果，但它也可能带来一些副作用。常见的副作用包括：

• 恶心和胃肠不适
• 头痛
• 背痛和肌肉疼痛

此外，5-HTP与某些药物（如抗抑郁药物SSRI、MAOI等）一起使用时，可能会导致血清素综合症，这是一种严重的医学紧急情况，因此，在使用5-HTP前， 咨询医生，特别是在使用其他药物时。

六、总结

5-羟基色氨酸作为一种天然的神经递质前体，在情绪调节、睡眠改善和食欲控制方面具有广泛的应用潜力。尽管它是一种有效的辅助 手段，但在使用时需要注意副作用，并在医生指导下使用。随着更多的研究和临床试验的展开，5-HTP有望在心理健康领域发挥更大的作用。

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中文名称：5-羟基色氨酸

英文名称：5-hydroxytryptophan

CAS号：4350-09-8
分子式：C11H12N2O3

分子量：220.23
物理性质：白色粉末
纯度：HPLC≥99%
贮存条件：4℃冷藏、密封、避光